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As dores nas costas são um dos problemas de saúde mais comuns e resultam quase sempre de uma acumulação de erros de postura. No inverno tendem a piorar.
Saiba o que fazer para prevenir e tratar este problema. Os dados são do Hospital da CUF.
Como prevenir:
1. Evitar carregar malas pesadas num só ombro;
2. Sentar sempre em ângulo reto;
3. Fazer exercício físico;
4. Não fumar;
5. Controlar o peso;
6. Alongar regularmente as articulações;
7. Evitar o sedentarismo;
8. Manter sempre uma postura correta;
9. Levantar pesos com as pernas e não com as costas;
10. Dormir num colchão que suporte a coluna.
Agora, como tratar:
1. Arrefecer a zona afetada. Para isso, aplicar gelo ou compressas frias na área afetada. O frio ajuda a reduzir a inflamação;
2. Aquecer a zona afetada. Após um ou dois dias, aquecer a área afetada com botijas de água quente ou almofadas aquecidas. O calor tem efeitos analgésicos e anti-inflamatórios;
3. Repousar o corpo. Reduzir a atividade física durante dois ou três dias;
4. Relaxar os músculos. Massagens e exercícios simples podem ser benéficos para as costas;
5. Consultar o médico. Medicamentos analgésicos e anti-inflamatórios poderão ajudar a lidar com as dores.
