Quantas vezes damos por nós incapazes de desacelerar e usufruir do momento presente? Quando a nossa mente se mantém num estado frenético, sentimo-nos incapazes de acalmar. Hoje escrevo sobre aquilo que podemos fazer para que se torne mais fácil travar a avalanche de preocupações e sentir genuína paz.

Como acalmar sua mente e desligar o ruído

O melhor tipo de estado mental é aquele que permite mudar para outros estados mentais à vontade. Então, descobrir como acalmar a mente, meditar, ajuda nesse processo.

Nosso objetivo é estar no controle de nossos cérebros e nossos pensamentos e sermos capazes de mudar de um estado de espírito para outro com facilidade.

Em outras palavras, todos os tipos de pensamentos e todos os tipos de estados mentais são importantes, válidos e úteis.

Exceto um.

Qual é esse?

É aquele onde você vice incrivelmente distraído por todas as constantes exigências colocadas sobre você.

E é aqui que a “dor moderna” começa.

Por que estamos conectados e cansados

Anteriormente, aprendemos como estamos dessensibilizados a grande parte dos estímulos naturais que entram em nossas mentes através dos nossos sentidos.

Percorremos a mesma rota para ir trabalhar e fazemos as mesmas coisas todos os dias e, como resultado, estamos muito dessensibilizados a tudo ao nosso redor.

O problema é que a nossa cultura moderna está muito consciente disso e tenta explorá-la.

Enquanto você está feliz refletindo sobre os eventos do dia que você vê, você também está sendo distraído por:

Cartazes e anúncios luminosos;

O zumbido constante do telefone;

A maravilhosa TV de 48 polegadas;

O rádio;

Os e-mails do seu chefe;

Carros buzinando;

Alarmes;

Jogos de computador;

E muito… muito mais…

Todas estas coisas são projetadas para reter nossa atenção e para nos estimular a gastar dinheiro.

E isso é o que está matando nossa capacidade de nos concentrar, relaxar e nos conectar.

Você sabe por que os alarmes são projetados da maneira que são?

Eles fazem um barulho que nunca ouviríamos na natureza.

Como tal, é estranho e incomum para o nosso cérebro, mas, então, ele agora toma conhecimento, então acessa a rede de saliência e vem cortisol, norepinefrina e estresse geral.

E é isso que acorda a maioria de nós pela manhã! Acordamos assustados, acordados de nosso sono completo e profundo por um som estranho “alienígena” – desagradável.

Então o que vamos fazer?

Normalmente, verificaremos nossos telefones.

Luz brilhante = ainda mais cortisol (o hormônio do estresse) sendo produzido em nossos cérebros.

Em seguida, olhando para os anúncios que começa a agarrar a nossa atenção pelos os chifres, porque é para isso que eles são projetados.

Então lemos nosso e-mail. O que é isso? Uma mensagem de seu chefe perguntando se você pode fazer algo para ele assim que você entrar?

Agora você está estressado e focado nisso. E assim, isso é tudo que você pode pensar.

Durante o café da manhã com a família, sua mente está meio assistindo à televisão e isso, claro, impede que você preste a devida atenção ao que eles estão dizendo.

A TV é muito mais alta, muito mais colorida e é projetada para reter sua atenção.

O que fazemos no caminho para o trabalho?

Provavelmente jogamos algum joguinho de computador. E isso é tudo sobre nos fazer prestar atenção.

Eles estimulam o estresse criando dificuldade e quando fazemos bem, eles nos recompensam com os sons e cores certos. Isso estimula a dopamina em nosso cérebro que é muito gratificante e torna a atividade muito viciante.

Todo este tempo estamos perdendo a vista da janela.

Então, no trabalho, nós nos sentimos estressados novamente porque nós recordamos esse e-mail de quando nós fazíamos o café.

Café que – a propósito – também aciona a liberação de mais hormônios do estresse.

Então nos sentamos e em vez de fazer as coisas que precisamos fazer primeiro, começamos nosso dia fazendo aquela coisa que nos pediram para fazer. Agora estamos em um estado mental ‘reativo’ e não somos capazes de fazer o que é mais produtivo ou mais importante para nós.

E assim continua o resto do dia.

Estamos constantemente sendo puxados em todas as direções por computadores, trabalho, problemas relacionados a dinheiro, anúncios, jogos, textos … tudo isso está usando toda a nossa capacidade de prestar atenção, de nos concentrar e pensar.

É de admirar que você está lutando para começar a meditar?

Ou que você está tão “ligado e cansado” o tempo todo?

Ou que você está lutando para ficar no topo das coisas?

Praticar meditação vai realmente ajudar com isso porque lhe dará a capacidade de controlar o seu foco e sua capacidade de se concentrar.

Agora você pode dizer ‘não’ para se preocupar com esse e-mail. E você pode dizer “não” para se concentrar nos anúncios de TV. E você pode se envolver com seu corpo e sua mente sempre que quiser, a fim de recarregar e começar a desfrutar o mundo ao seu redor.

Um Ritual da Manhã

O que também é realmente bom, porém, é se você pode tentar reduzir todo esse ruído, distração, estimulação e vibração.

Isso só vai tornar tudo mais fácil para você e irá ajudá-lo a se concentrar melhor sobre as coisas que importam para você.

Um exemplo de como você pode fazer isso é com o seu “ritual matinal”.

Um ritual matinal, é basicamente uma série de passos que você vai se esforçar para passar por todas as manhãs antes de sair de casa / começar o trabalho.

Isso permite que você pare de ser reativo e comece a ser proativo.

Isso significa que você está agora definindo o ritmo e decidindo como você quer começar o seu dia – e isso pode ajudar a torná-lo mais produtivo e eficiente para todo o dia que se segue.

Então, como poderia ser um ritual matinal?

Algumas ótimas coisas para adicionar:

Leia o jornal da manhã – veja as notícias de uma forma que não exija a TV;

10 minutos de mediação;

Sem telefone / e-mail / computador até chegar ao trabalho;

Fazer algum exercício – 10-20 minutos é melhor do que nada e uma ótima maneira de se dar uma onda de energia;

Tome um café saudável;

Escreva uma lista de tarefas – agora você está tomando o controle de como você vai passar a manhã;

Tome um banho frio – não tem que ser frio, mas se você tem a força de vontade para experimentá-lo, você vai perceber como pode ser revigorante, acorda e realmente ajuda você a se concentrar e sentir o seu próprio corpo;

Da mesma forma, você também pode tentar introduzir uma rotina à noite. Há algumas coisas que pode ajudar:

Escrever um diário – escrever um diário é uma ótima maneira de refletir sobre o dia e como poderia ter sido melhor – o que você gostou e pelo o que você é grato neste dia;

Sem TV ou telefone por 30 minutos antes de dormir – isso ajudará a preparar seu cérebro para dormir e aumentará sua produção do hormônio do sono, melatonina;

Leia na cama – novamente, isso ajuda você a se sentir mais sonolento e também é muito meditativo;

Tome um banho quente – isso pode ajudar a relaxar os músculos para um sono melhor;

Coloque suas roupas e / ou kit de ginástica para amanhã.

Terapia Comportamental Cognitiva Para Controlar Seus Próprios Pensamentos

Agora você deve estar começando a ter uma melhor compreensão de como seu cérebro funciona, como todas essas distrações estão afetando negativamente sua vida e como acalmar a mente usando a meditação, para começar a retomar o controle.

Mas você pode ir mais longe com isso e começar a se envolver em qualquer estado cerebral que você quiser a qualquer momento.

Para fazer isso, vamos olhar para algo chamado ‘CBT’ (Cognitive Behavioral Therapy) ou ‘Terapia Cognitiva Comportamental’.

Então, o que é isso, exatamente?

O que é CBT?

CBT é uma técnica psicoterapêutica. Ou seja, é uma técnica usada por psicólogos para tratar pacientes com transtornos de ansiedade ou com doenças mentais.

É uma estrutura que se tornou muito popular e é agora o método preferido de tratamento no NHS do Reino Unido e em muitas outras instituições de saúde.

Há duas razões para isso:

1) CBT é muito mais eficaz do que métodos mais antigos como “psicoterapia” e tem se mostrado extremamente eficiente em uma série de estudos;

2) CBT é rápido, não-invasivo e rentável. Ele pode até ser usado “remotamente” simplesmente por definir a lição de casa do paciente para que este possa tentar por conta própria.

Para entender o que é a CBT, pode ser útil entender o que a psicologia cognitiva e a psicologia comportamental são individualmente.

Psicologia comportamental é uma velha escola de psicologia que foi grande nos anos 50. O princípio central aqui era que todo o nosso comportamento e processos de pensamento foram aprendidos através da repetição, associação e observação.

O exemplo mais famoso de behaviorismo em ação é o estudo ‘Cães de Pavlov’. Aqui, Pavlov demonstrou que poderia conseguir fazer um cão salivar quando ouvisse um sino, simplesmente tocando o sino toda vez que este fosse alimentado.

Eventualmente, este “condicionamento clássico” ensinou o cão a associar o sino com a experiência de se alimentar.

O behaviorismo tentou explicar cada aspecto de nossa psicologia dessa maneira.

Por exemplo, aprendemos a andar aprendendo a associar certas sensações com a queda e outras com o sucesso. E aprendemos nossa personalidade através da recompensa e punição dos outros.

Fobias e outros problemas psicológicos são o resultado de associações inúteis e estes podem ser tratados através da criação de novas associações.

Ao longo do tempo, porém, o behaviorismo começou a perder força, uma vez que parecia simplificar demais as questões.

Numa visão estritamente behaviorista da psicologia, não há espaço para nossos processos de pensamento ou nossa experiência interna.

O que acontece quando alguém planeja uma ação?

O que acontece quando imaginamos algo acontecendo?

E quanto à intenção?

A psicologia cognitiva adicionou este elemento e olhou para o cérebro humano mais como um computador com um “programa” em execução.

O programa é o nosso processo de pensamento e usamos isso para decidir o que fazer e como vamos fazê-lo.

CBT entretanto, elegantemente combina ambas as abordagens em uma única teoria.

Nós ainda aprendemos através da associação, mas isso pode ocorrer com a mesma facilidade em nossas próprias cabeças.

Em outras palavras, se você está convencido de que você vai cair de uma altura, então você vai continuar ensaiando isso acontecendo em sua mente e você vai continuar pensando em si mesmo caindo.

Só isso é suficiente para criar a associação e para nos fazer temer as alturas.

Então, para tratar uma fobia, CBT vai se concentrar em recondicionamento e criação de novas associações, mas ele faz isso tanto fisicamente quanto através de alterações ao seu monólogo interno.

Técnicas de CBT

Então, como isso funciona na prática?

Geralmente, envolve várias etapas e várias técnicas diferentes que combinadas permitem que você controle a maneira que você pensa e sente.

O começo, é identificar a maneira que você sente e o que você está pensando quando você está fazendo algo.

Mindfulness (atenção plena)

E adivinhem … é aí que a atenção plena volta!

Digamos que você tem medo de falar em público e você quer tentar se livrar dessa fobia para sempre. A primeira coisa que você faria é ser mais consciente e ouvir seus próprios pensamentos e refletir sobre eles.

Se você tem praticado, isso deve roubar-lhes seu poder, uma vez que você os deixa ir se tornar distante desses pensamentos.

Mas, ao mesmo tempo, você também vai fazer uma anotação deles para que você possa tentar alterá-los.

Diário

Outra técnica utilizada para o mesmo fim é escrever um diário. Isso envolve escrever os sentimentos à medida que eles vêm para você, ou escrevê-los em um diário no final do dia.

Essa rotina da noite vem a calhar neste ponto! Veja … tudo se junta.