Quantas vezes damos por nós incapazes de desacelerar e usufruir do momento presente? Quando a nossa mente se mantém num estado frenético, sentimo-nos incapazes de acalmar. Hoje escrevo sobre aquilo que podemos fazer para que se torne mais fácil travar a avalanche de preocupações e sentir genuína paz.

Introduzindo a meditação em sua vida

Então esse é o conceito geral de meditação. A próxima pergunta é: como você começa a adotá-lo, implementá-lo em sua rotina e torná-lo uma parte de sua vida?

Porque esta é a parte com a qual muitas pessoas vão lutar. Na verdade, há uma boa chance de que você já tenha tentado adquirir o hábito de meditar, apenas para desistir rapidamente porque ‘nada está acontecendo’.

Desta vez, vamos fazer as coisas direito.

Um programa simples para você começar a meditar

Para a maioria das pessoas, começar com mindfulness, Zazen ou meditação transcendental / mantra é aconselhado. Estes são talvez os métodos mais simples que você pode usar quando você está apenas aprendendo e irá ajudá-lo a obter um grande começo para o seu dia todas as manhãs.

Eu recomendo também encarar este início usando um processo conhecido como ‘kaizen’.

Kaizen essencialmente significa “muitas pequenas mudanças, que se somam para oferecer grandes benefícios”.

A ideia é que você não tente fazer mudanças maciças em larga escala em sua vida, mas sim, fazer pequenas mudanças e, em seguida, gradualmente começar a construir sobre essas mudanças.

Por exemplo, tentar ir à academia cinco vezes por semana, durante uma hora por dia, é muitas vezes uma luta enorme e é algo que muita gente vai lutar muito para fazer.

Mas você acha que consegue fazer 10 minutos de caminhada ou será que você consegue fazer alguns abdominais todos os dias?

Estas são coisas que você pode fazer muito mais facilmente. E quando você começar a fazer isso, será muito mais fácil aumentar o número dos abdominais, ou estender essa caminhada de 10 para 20 minutos.

Portanto, esta é a melhor maneira de começar gradualmente a introduzir a meditação em sua vida diária: com curtos espaços de tempo.

Comece com Zazen – meditação sentada. Tire 5 minutos todas as manhãs para apenas se sentar e relaxar com os olhos fechados. Sem objetivo, sem estresse e sem problemas.

Você pode até mesmo fazer isso enquanto seu parceiro está no chuveiro, ou acordar cinco minutos mais cedo. Quase todos nós podemos encontrar cinco minutos por dia para ficar em silêncio.

Procure fazer isso por 2 semanas com nenhum outro objetivo em mente, além de sentar-se calmamente todas as manhãs durante apenas 5 minutos.

Não espere nada acontecer e não espere ‘sentir’ nada.

A partir daí você pode querer progredir para realmente ter um objetivo.

Você pode ter como objetivo fazer com que essa meta seja melhorar sua consciência de si mesmo (usando a atenção plena) ou você pode tentar acalmar sua mente e aprender a bloquear pensamentos estressantes (usando a meditação transcendental).

Eu recomendo experimentar ambos. Você pode tentar fazer 5 minutos de mindfulness e 5 minutos de meditação transcendental.

Eu pessoalmente acho que olhar para a chama de uma vela pode ser incrivelmente útil quando você está praticando a meditação transcendental. No entanto, é inteiramente sua escolha.

Apenas saiba que mesmo quando você está tentando acalmar sua mente, você nunca deve ser “punitivo” e você nunca deve punir-se por não conseguir alcançar seus objetivos.

Se você acha que seus pensamentos estão se perguntando ou você está sendo distraído, apenas observe que isso aconteceu e deixe-se calar novamente.

A razão pela qual é tão importante não ter um objetivo estrito ou repreender-se, é que isso introduz estresse para o que deve ser uma atividade calmante.

Neste momento, porém, você agora está começando a desfrutar da meditação como parte de sua vida cotidiana e isso significa que você deve ter formado o hábito positivo (lembre-se, leva 30 dias para formar ou quebrar um hábito).

Agora você pode ver o que funciona para você e começar a aprender mais / experimentar mais. Você pode começar querendo saber como acalmar a mente, mas você pode ir além.

Como usar as ferramentas e obter ajuda

Ainda lutando para entrar no balanço das coisas?

Outra opção é tentar a meditação guiada. Meditação guiada significa que você estará seguindo um conjunto de instruções que serão ditas verbalmente.

Você pode obtê-las como um arquivo de som ou como um vídeo. A ideia é que você ouça e siga as instruções para limpar sua mente / observar seus pensamentos.

Porque isso lhe dá algo externo para guiá-lo e torna muito mais fácil não deixar sua mente vagar.

Um ótimo lugar para procurar meditação guiada é no YouTube – mas você também pode experimentar o aplicativo ‘Headspace’, que é excelente.

Outra opção é obter ajuda de alguém que sabe o que está fazendo. Uma maneira fácil de fazer isso é frequentar uma turma de yoga ou Tai Chi, onde você provavelmente terá alguma meditação guiada no final das sessões.

Tornando-se mais presente em tudo o que você faz

Não existe um “objetivo final” na meditação, mas um bom objetivo poderia ser ficar bom o suficiente em meditar, de forma que você possa eventualmente limpar sua mente ou desanexar de seus pensamentos à vontade.

Dessa forma, você pode evitar que você seja distraído por pensamentos indesejados sempre que você quiser.

Gosto de chamar isso de “tempo de bolha”. Tempo de bolha é o nome para os pequenos “segmentos” de tempo que eu me dou durante todos os dias quando posso estar completamente relaxado.

Imagine que você tem um dia muito estressante e você tem trabalhado duro através de uma enorme lista de afazeres. Você precisa fazer muitas chamadas, gerenciar sua equipe de trabalho e geralmente lidar com um monte de ‘incêndios’.

Além disso, você tem uma reunião esta noite com alguém que você acha que vai ser desagradável e você está sendo pressionando por curso preocupações monetárias.

Soa familiar?

Enfim, você está no ônibus indo de uma reunião para a próxima e naquele tempo não há nenhum benefício ficar estressado.

Em outras palavras, você pode continuar a se preocupar com todas essas coisas que você tem que fazer se você quiser, mas isso não fará nada de bom por você.

O que seria muito preferível, seria você usar este curto período de tempo como uma pausa, a fim de recuperar sua mente.

Agora, se você nunca praticou nenhum tipo de meditação, você vai lutar para fazer isso.

Mas, e se você tiver o desenvolvido o hábito de meditar?

Então você pode colocar-se em um estado meditativo e tornar-se indiferente a esse estresse. Você pode sentar e limpar sua mente.

Agora, quando você chegar à sua reunião, você estará recarregado e energizado e no total controle de sua mente, porque o seu cérebro teve a oportunidade de descansar um pouco.

O resultado é que você vai se sentir muito melhor e você vai trabalhar muito mais eficiente também.

Se você ficar realmente bom nisso, então você pode, eventualmente, começar a empregar a ‘meditação de movendo’ como em Tai Chi. Exceto agora, você vai estar em um estado meditativo e relaxado, focalizado, ao mesmo tempo como andar, falar e fazer outras coisas.

Você será impetrável ao estresse porque aprendeu a controlar sua mente e suas emoções.

Porque você não está dando à suas preocupações o peso emocional que você pode ter dado no passado, seu cérebro não está ativando a “rede de saliência” que ele usa para responder às ameaças e você é capaz de continuar trabalhando nos seus negócios de uma maneira completamente calma e eficiente!

Estar mais presente

A meditação é uma maneira de parar de se preocupar com todas essas pequenas preocupações e dúvidas ou apenas se tornar mais presente e mais no momento.

Como você pode fazer isso?

Um método é começar a se concentrar em seu corpo e em seus sentidos um pouco mais.

O fato é que a maioria de nós está tão presa em nossas próprias cabeças que mal percebemos metade do que está acontecendo ao nosso redor.

Caminhamos em um estado de sonho nos preocupando com o trabalho, ou sobre nossos relacionamentos e mal temos tempo para parar e cheirar as rosas no caminho – literalmente ou metaforicamente.

Tente isso agora. Desligue qualquer música que você está ouvindo e em vez disso apenas comece a perceber os sons ao seu redor. Realmente ouça!

O que você pode ouvir?

Talvez o zumbido do tráfego lá fora?

Talvez o murmúrio de conversas na sala?

Talvez você possa ouvir alguém ao lado?

Você pode ouvir o som dos pássaros?

Da mesma forma, você provavelmente pode cheirar um monte de coisas que você não tinha notado. E se você tirar um momento para sentir seu próprio corpo, então você provavelmente pode notar a sensação do assento empurrando em suas pernas e em suas nádegas.

Talvez você possa sentir o sangue encher seu rosto e fazer você se sentir quente. Ou talvez haja um sopro de vento frio contra você. Em que direção está indo?

Da mesma forma, ouça os sons de sua própria respiração e sinta seu abdômen expandir e encolher enquanto você respira.

Depois de fazer isso, você perceberá que você vai parar de se preocupar com o que está acontecendo ao seu redor e que você vai começar a apreciar o seu ambiente um pouco mais.

Há tanta coisa que você normalmente perde!

Você pode tentar fazer isso em caminhadas também. Vá fazer uma caminhada sem música, sem telefone e nada mais e tente apenas estar presente e perceber o mundo ao seu redor. É uma experiência calmante e revigorante ao mesmo tempo!

Estar mais presente na conversa

Praticar é importante porque, com a prática da meditação, eventualmente se tornará algo que você poderá desfrutar à vontade.

Agora você pode escolher quando você quer começar a ouvir melhor o que as pessoas estão dizendo para você e quando você quer realmente se concentrar no dia que você está tendo com seus filhos.

Novamente, você pode deixar suas preocupações de trabalho em casa.

Tente focalizar as sensações de seu corpo da próxima vez que estiver sendo íntimo com um parceiro sexual.

Não se preocupe com sua técnica, o que você vai fazer em seguida, se eles gostam de você … em vez disso, realmente se concentre em como no toque de sua mão em seu corpo.

Você perceberá que instintivamente sabe o que fazer a seguir e que você começa a ser muito mais apaixonado e responsivo. Você vai se tornar um melhor amante, simplesmente por sair de sua própria cabeça. E você vai sentir isso muito mais forte.

Isso é verdade para todo o resto – todas as áreas da vida. Da próxima vez que você estiver no banho, realmente aprecie o calor e a suavidade da água contra a sua pele.

Delicie-se com o cheiro!

A próxima vez que você comer cereais de manhã, lembre-se do quanto você gosta de cereais e como você está feliz de não estar indo para o trabalho.

Isto é o que tantos de nós não fazem.

Assim, muitos de nós estão constantemente em um estado de sonho e se preocupa com outras coisas que realmente não sentimos o que está acontecendo ao nosso redor.

Estar estressado e não ter controle sobre sua mente é duplamente problemático – porque não só nos torna infelizes diretamente, mas também nos distrai das coisas acontecendo ao nosso redor o tempo todo que poderiam estar nos fazendo mais felizes.

Oh e o que a meditação faz para os nossos relacionamentos também é fantástico.

Estar distraído pelo trabalho poderia muito bem, estar destruindo seu relacionamento com sua família e amigos.